Salud
La voz en tu cabeza: Un psiquiatra ofrece la guía definitiva para vencer el ciclo de la negatividad
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Redacción Que Onda Salta
08 Nov, 2026 - 20:38 hs.
En la vorágine de la vida moderna, cada persona libra una batalla silenciosa y constante: el diálogo interno. Este flujo incesante de pensamientos, que se estima en alrededor de 60.000 ideas diarias, oscila entre lo funcional y lo disfuncional. Sin embargo, nuestra predisposición innata a detectar errores y peligros a menudo inclina la balanza hacia la negatividad, tejiendo una red de autocrítica y preocupación que puede convertirse en un verdadero obstáculo para el bienestar.
Es en este punto donde la expertise del reconocido psiquiatra Javier Quintero cobra vital importancia. Según el especialista, este proceso puede derivar en lo que se conoce como rumiaciones mentales, donde los mensajes negativos que nuestro cerebro nos envía se enquistan, persistiendo en la mente hasta el punto de ser percibidos como verdades absolutas. “¿Qué es lo peor que te dices a ti mismo cada día? Piénsalo, porque probablemente hay una frase y se repite en tu cabeza mucho más de lo que piensas”, advierte Quintero, destacando que muchas veces, el mensaje es consistentemente el mismo, minando nuestra autoestima y capacidad de acción.
Para contrarrestar este arraigado patrón de pensamiento, que se materializa en frases como “Siempre tengo mala suerte”, “No soy lo suficientemente bueno” o “Todos piensan mal de mí”, el Dr. Quintero propone un método práctico y revelador: un ejercicio de tres pasos que denomina “Detecta, comprueba y cambia”. La clave, según el experto, reside en comprender que “cuanto más te repites algo, más fácil es que acabes tratándolo como si fuera verdad”, lo que subraya la urgencia de romper este ciclo nocivo.
El primer peldaño de este camino transformador es “Detecta”. Durante la próxima semana, el psiquiatra sugiere prestar una atención minuciosa a la aparición de estos mensajes negativos. Identificarlos y apuntarlos es el paso inicial para desarmar su poder. Acto seguido, y no menos crucial, llega el momento de “Comprueba”. Aquí se invita a un análisis crítico: “¿De verdad siempre me sale todo mal?”. Esta fase busca cuestionar la hipótesis negativa, buscando activamente situaciones concretas que la contradigan, demostrando que la realidad rara vez es tan catastrófica como la pintan nuestras rumiaciones.
Finalmente, la etapa de “Cambia” no implica una evasión hacia un positivismo vacío e irreal. Por el contrario, se trata de ajustar el diálogo interno a una perspectiva más verídica y matizada. Frente a un pensamiento como “todo me sale mal”, Quintero propone interrogarse: “¿Hay cosas que me salen bien?”. La meta es sustituir los absolutos por una visión más equilibrada y realista, instalando una nueva dinámica que permita discernir la verdad de la distorsión. De este modo, se construye una resiliencia mental que no busca engañarse, sino dejar de asumir que todo lo que pensamos es, indefectiblemente, cierto.
Es en este punto donde la expertise del reconocido psiquiatra Javier Quintero cobra vital importancia. Según el especialista, este proceso puede derivar en lo que se conoce como rumiaciones mentales, donde los mensajes negativos que nuestro cerebro nos envía se enquistan, persistiendo en la mente hasta el punto de ser percibidos como verdades absolutas. “¿Qué es lo peor que te dices a ti mismo cada día? Piénsalo, porque probablemente hay una frase y se repite en tu cabeza mucho más de lo que piensas”, advierte Quintero, destacando que muchas veces, el mensaje es consistentemente el mismo, minando nuestra autoestima y capacidad de acción.
Para contrarrestar este arraigado patrón de pensamiento, que se materializa en frases como “Siempre tengo mala suerte”, “No soy lo suficientemente bueno” o “Todos piensan mal de mí”, el Dr. Quintero propone un método práctico y revelador: un ejercicio de tres pasos que denomina “Detecta, comprueba y cambia”. La clave, según el experto, reside en comprender que “cuanto más te repites algo, más fácil es que acabes tratándolo como si fuera verdad”, lo que subraya la urgencia de romper este ciclo nocivo.
El primer peldaño de este camino transformador es “Detecta”. Durante la próxima semana, el psiquiatra sugiere prestar una atención minuciosa a la aparición de estos mensajes negativos. Identificarlos y apuntarlos es el paso inicial para desarmar su poder. Acto seguido, y no menos crucial, llega el momento de “Comprueba”. Aquí se invita a un análisis crítico: “¿De verdad siempre me sale todo mal?”. Esta fase busca cuestionar la hipótesis negativa, buscando activamente situaciones concretas que la contradigan, demostrando que la realidad rara vez es tan catastrófica como la pintan nuestras rumiaciones.
Finalmente, la etapa de “Cambia” no implica una evasión hacia un positivismo vacío e irreal. Por el contrario, se trata de ajustar el diálogo interno a una perspectiva más verídica y matizada. Frente a un pensamiento como “todo me sale mal”, Quintero propone interrogarse: “¿Hay cosas que me salen bien?”. La meta es sustituir los absolutos por una visión más equilibrada y realista, instalando una nueva dinámica que permita discernir la verdad de la distorsión. De este modo, se construye una resiliencia mental que no busca engañarse, sino dejar de asumir que todo lo que pensamos es, indefectiblemente, cierto.
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