Salud
El Secreto de la Fortaleza: La Rutina de Pecho y Espalda de Dolph Lundgren que Desafía el Tiempo y la Enfermedad
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Redacción Que Onda Salta
08 Nov, 2026 - 21:13 hs.
Dolph Lundgren, el incombustible actor que encarnó al temible Ivan Drago en "Rocky IV", continúa desafiando el paso del tiempo con una vitalidad asombrosa. A sus 68 años, lejos de retirarse del rigor físico, el gigante sueco mantiene una disciplina de entrenamiento asombrosa, realizando hasta tres sesiones semanales con una dedicación que muchos jóvenes envidiarían. Su más reciente revelación en redes sociales ha dejado a sus seguidores atónitos, al compartir una poderosa rutina enfocada en el desarrollo de pecho y espalda, demostrando que la edad es solo un número cuando la voluntad es de acero.
Pero la pasión de Lundgren por el ejercicio trasciende la mera estética. Para el actor, el entrenamiento de fuerza se ha convertido en un pilar fundamental de su vida, especialmente tras enfrentar una dura batalla contra el cáncer. Tal como confió a la revista Muscle & Fitness, la actividad física fue un refugio y una herramienta esencial para sobrellevar los arduos tratamientos. "Esos tratamientos fueron bastante duros, así que el entrenamiento de fuerza me ayudó mucho", explicó, subrayando el valor terapéutico y fortalecedor que el gimnasio aportó a su recuperación. Esta filosofía de vida es la que impulsa cada uno de sus movimientos, transformando cada repetición en un acto de resiliencia.
La sesión compartida por Lundgren, diseñada para trabajar intensamente la parte superior del cuerpo, se divide en tres ejercicios clave para la espalda y dos para el pecho, utilizando una combinación de poleas, máquinas, barras y mancuernas. Para la espalda, comienza con un remo en máquina de poleas con agarre cerrado, concentrándose en llevar los codos hacia la cintura y aproximar los omóplatos, retornando siempre de forma controlada. A este le sigue otro remo con poleas, pero esta vez utilizando una barra con agarre prono al ancho de hombros, inclinando ligeramente el torso hacia atrás para que la barra descienda hasta el pecho. Finalmente, para completar el trabajo de la espalda, incorpora el remo con mancuernas boca abajo sobre un banco, retrayendo los omóplatos con cada elevación de las pesas hacia el pecho, buscando máxima estabilidad y contracción.
La segunda fase de esta impresionante rutina se enfoca en el desarrollo del pecho. Lundgren incluye un press de banca inclinado con barra, un clásico para esculpir la parte superior del pectoral. Tras descolgar el peso del soporte, empuja la barra hacia arriba extendiendo los brazos y contrayendo el pecho, descendiendo lentamente para una ejecución impecable. Para culminar el trabajo de esta zona, el actor recurre a la apertura de pecho en máquina, ajustando el asiento para alinear los manillares con la mitad del pecho y juntando las asas en un movimiento que simula un abrazo, haciendo una breve pausa en la contracción máxima antes de volver al inicio. Esta combinación metódica garantiza un estímulo completo y efectivo para los músculos del tórax.
Este entrenamiento específico es solo una parte del régimen integral que Lundgren mantiene, el cual, según información especializada, se complementa con sesiones de kárate, permitiéndole entrenar sin llegar al agotamiento. El actor ha enfatizado en diversas ocasiones la importancia de la actividad física a cualquier edad, afirmando que "cualquier cosa es mejor que nada cuando se trata de mantenerse en forma", y resaltando la relevancia de preservar la masa muscular y los niveles de testosterona con el paso de los años. De hecho, fue su propio camino hacia la recuperación del cáncer renal diagnosticado en 2015, y su posterior reaparición en 2020 con un pronóstico inicial desalentador, lo que consolidó su compromiso con el entrenamiento. La identificación de una mutación genética y el tratamiento dirigido, sumado a su indomable espíritu y su disciplina física, permitieron que a finales de 2024 anunciara con júbilo su victoria sobre la enfermedad, encontrándose ahora libre de cáncer y demostrando que la fortaleza, tanto física como mental, es el verdadero camino hacia la victoria.
Pero la pasión de Lundgren por el ejercicio trasciende la mera estética. Para el actor, el entrenamiento de fuerza se ha convertido en un pilar fundamental de su vida, especialmente tras enfrentar una dura batalla contra el cáncer. Tal como confió a la revista Muscle & Fitness, la actividad física fue un refugio y una herramienta esencial para sobrellevar los arduos tratamientos. "Esos tratamientos fueron bastante duros, así que el entrenamiento de fuerza me ayudó mucho", explicó, subrayando el valor terapéutico y fortalecedor que el gimnasio aportó a su recuperación. Esta filosofía de vida es la que impulsa cada uno de sus movimientos, transformando cada repetición en un acto de resiliencia.
La sesión compartida por Lundgren, diseñada para trabajar intensamente la parte superior del cuerpo, se divide en tres ejercicios clave para la espalda y dos para el pecho, utilizando una combinación de poleas, máquinas, barras y mancuernas. Para la espalda, comienza con un remo en máquina de poleas con agarre cerrado, concentrándose en llevar los codos hacia la cintura y aproximar los omóplatos, retornando siempre de forma controlada. A este le sigue otro remo con poleas, pero esta vez utilizando una barra con agarre prono al ancho de hombros, inclinando ligeramente el torso hacia atrás para que la barra descienda hasta el pecho. Finalmente, para completar el trabajo de la espalda, incorpora el remo con mancuernas boca abajo sobre un banco, retrayendo los omóplatos con cada elevación de las pesas hacia el pecho, buscando máxima estabilidad y contracción.
La segunda fase de esta impresionante rutina se enfoca en el desarrollo del pecho. Lundgren incluye un press de banca inclinado con barra, un clásico para esculpir la parte superior del pectoral. Tras descolgar el peso del soporte, empuja la barra hacia arriba extendiendo los brazos y contrayendo el pecho, descendiendo lentamente para una ejecución impecable. Para culminar el trabajo de esta zona, el actor recurre a la apertura de pecho en máquina, ajustando el asiento para alinear los manillares con la mitad del pecho y juntando las asas en un movimiento que simula un abrazo, haciendo una breve pausa en la contracción máxima antes de volver al inicio. Esta combinación metódica garantiza un estímulo completo y efectivo para los músculos del tórax.
Este entrenamiento específico es solo una parte del régimen integral que Lundgren mantiene, el cual, según información especializada, se complementa con sesiones de kárate, permitiéndole entrenar sin llegar al agotamiento. El actor ha enfatizado en diversas ocasiones la importancia de la actividad física a cualquier edad, afirmando que "cualquier cosa es mejor que nada cuando se trata de mantenerse en forma", y resaltando la relevancia de preservar la masa muscular y los niveles de testosterona con el paso de los años. De hecho, fue su propio camino hacia la recuperación del cáncer renal diagnosticado en 2015, y su posterior reaparición en 2020 con un pronóstico inicial desalentador, lo que consolidó su compromiso con el entrenamiento. La identificación de una mutación genética y el tratamiento dirigido, sumado a su indomable espíritu y su disciplina física, permitieron que a finales de 2024 anunciara con júbilo su victoria sobre la enfermedad, encontrándose ahora libre de cáncer y demostrando que la fortaleza, tanto física como mental, es el verdadero camino hacia la victoria.
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